Учитесь отвергать шаблоны: известный психолог из Барнаула Алексей Капранов рассказал о пользе стрессов

1005

Стрессов становится больше? Да, ответ однозначно положительный. Глядя на окружающих, все чаще замечаешь их повышенную раздражительность либо вялость, мрачность настроения и взглядов на мир. Что и говорить, если сама порой испытываю подобные чувства, зачастую мешающие сосредоточенности, ясности мысли и спокойствию. О том, что такое стресс, как он появляется и как с ним бороться, рассказал известный не только в крае, но и в России психолог Алексей Капранов.

Типичное состояние организма

Алексей Васильевич вначале беседы отметил, что стресс — это естественное состояние нашего организма, как и любого другого. В качестве определения он привел слова Ганса Селье, основоположника учения о стрессе, определявшего его как реакцию организма на срочные требования приспособиться. Первая его задача — накопить как можно больше полезных навыков для следующих поколений. Стресс мы испытываем ежедневно в виде реакции на разного рода раздражители. Если мы его лишимся, то лучше себе не сделаем. В качестве интересного примера поведения живого организма, лишенного стресса, психолог привел опыт с крысами, которым неоднократно устраивали «рай», обеспечив всем необходимым, без раздражителей. В конце экспериментов животные умирали, несмотря на идеальные условия, поскольку лишались тех самых переживаний.

Стрессом может быть любая жизненная ситуация: холод на улице, возникновение чувства голода, ссора, опоздание на работу, учебу и так далее. Все это по отдельности не представляет для нас опасности. Но вот состояние затяжного стресса, дистресс, — уже более серьезная проблема. Он обусловлен тем, что в какой-то момент человек не может найти решение возникших затруднений.

У дистресса есть две фазы: активного поиска, когда организм бросает все ресурсы на решение проблемы, и вторая — отказ от поисковой активности, характеризующийся потерей надежд, иначе говоря, у человека «опускаются руки». Все опять же зависит от индивидуальной восприимчивости людей. То, что одному кажется пустяком, другому равносильно смерти.

Оценка стрессовых ситуаций зависит и от психотипа личности, будь то сангвиник, флегматик, холерик или меланхолик, реакция на происходящее у всех отличается. Например, холерик быстро отвечает на стресс и так же быстро «остывает», а сангвиник, напротив, медленно «входит в курс дела». В любом случае, нам всем придется смириться с тем, что стресс в нашей жизни неизбежен, нужно лишь научиться решать его как очередную проблему.

«Энергосбережение»

Дистресс может проявляться как на физическом, так и на интеллектуальном, и психическом (душевном) уровнях, поглощая энергию организма в разных количествах.

На физическом уровне ее растрачивается меньше всего. Устав во время какой-либо деятельности, человек быстро восполняет потраченное. На втором месте по энергозатратам —
интеллектуальный план. Энергия быстро тратится, но гораздо медленнее восстанавливается. При «шевелении душой», когда мы психуем, то расходуем ее колоссальное количество.

По мнению психолога, у женщин гораздо больше энергии, чем у мужчин, но при этом и тратят они ее активнее. Даже одним из способов снятия стресса женщины практикуют эмоциональные формы, такие как, например, скандал. Зачастую они распространяют его действие и на мужчин, даже не подозревая, что он пагубно скажется на противоположном поле, особенно в ситуации стресса.

Учитесь отвергать шаблоны

Психолог отметил, что самые затяжные стрессы у нас иногда называют кризисами, характеризующиеся тем, что в каких-либо изменившихся условиях старые навыки не работают, а новые еще не появились. У человека такие ситуации случаются постоянно, начиная с детства.

Ребенок привык жить дома — его отводят в детский сад. Если раньше он мог немного поуросить и получить желаемое, то с воспитателем такой номер не пройдет. Приходится приспосабливаться и искать другой механизм. В школе методы детского сада не работают, да еще и не успел привыкнуть к одной учительнице —
переходишь в среднее звено, где снова нужно адаптироваться. Так дальше человеку приходится преодолевать кризис за кризисом: университет, поиск работы, семья, рождение детей… Вся жизнь имеет определенный сценарий.

В преодолении кризиса, соответственно, и стресса, существует одна проблема — привычка мыслить шаблонами. Большинство из них перешло к нам из прошлого, несмотря на то, что на дворе совсем другое время, другой мир и политический строй. Вчерашние решения, увы, в нем не работают, особенно сейчас, когда скорость жизни намного увеличилась, в связи с чем возросло и количество стрессов. Важно научиться отходить от старых привычек, искать новые способы для избавления от трудностей, приспосабливаться к изменениям.

Стресс настал — что делать?

Тут психолог советует, в первую очередь, определиться с проблемой и разбить ее на составляющие. Нужно заставить себя выделить конкретные моменты, которые вызывают неприятные эмоции, в том числе страх.

Во время данного состояния срабатывает центр неудовольствия, выделяются гормоны стресса, происходит выброс адреналина — человек «стартует». Он начинает искать решение.

Зачастую выход из ситуации тяжело найти именно потому, что человек видит одну большую проблему. Стоит только выделить в ней ряд маленьких, и очевидным становится то, что половину из них и решать не нужно, поскольку счастливой жизни они не мешают.

— Когда мы справились с бедой, наступает ПОбеда, — говорит Алексей Васильевич. — Срабатывает центр удовольствия, выделяются гормоны радости. Они не только выступают медиаторами, пропускающими сигнал, но и доставляют приятные эмоции. Прожигается рефлекторная дуга, чтобы мы запомнили эффект.

Психолог посоветовал отходить от привычности мысли, чтобы видеть вокруг больше положительных моментов. Важно научиться радоваться победам, даже самым незначительным, поскольку они как раз и помогают преодолевать стресс.

Отдельно Алексей Капранов выделил состояние депрессии, которое может возникнуть на фоне затяжного стресса. Многие врачи считают, что ее нужно лечить медикаментозно, с чем наш собеседник категорически не согласен, считая, что само это состояние и есть лечение. При депрессии все, что нас отвлекало от решения проблемы, что нас радовало, исчезает, перестает работать. Остается сама проблема в чистом виде и душевная боль, которую как раз и пытаются убрать антидепрессантами. Человек успокоится, но это не избавит его от накопившихся трудностей. Выходом из сложившейся ситуации будет вышеперечисленное: разложить проблему на более маленькие и решать их постепенно.

Подготовила Юлия ГЕРМАН.

Фото автора.

 

Прямая речь

Алексей Капранов:

— В нашем социуме существует довольно серьезная проблема — чрезмерная опека детей со стороны родителей. Мамы, папы, бабушки и дедушки не готовят своих чад к самостоятельности, не учат, а делают все за них сами. Но главная их задача — подготовить ребенка к жизни без них. Люди, не умеющие самостоятельно решать свои проблемы, более подвержены стрессам, менее адаптивны к условиям меняющегося мира. Родителям нужно не обеспечивать своих детей всем готовым, а научить самостоятельности, так как тогда человек может приспособиться к меняющимся условиям и справляться со стрессом.


Справка «НН»: Алексей Капранов родился шестого февраля 1965 года, живет в Барнауле. Психолог-практик с опытом работы более 25 лет, проводит семинары и тренинги по конфликтологии, творчеству, общению. Разработал ряд уникальных авторских методик. Долгое время трудился в новоалтайском центре занятости населения, помогая людям найти свое место в постоянно меняющемся мире. Алексей Васильевич является частым гостем на сибирских федеральных каналах, радио. Он обучал психологов, в том числе работе на телефоне доверия. Сегодня ведет свою деятельность в различных направлениях психологии. Любимая цитата: «Все наши беды от того, что мы ЯКОБЫ знаем, как правильно и как должно быть».